Ora proviamo a rilassarci insieme..prendiamo un momento per noi..
..Fai qualche lenta e profonda respirazione, inspirando bene con il naso ed ora espira con la bocca,(l’espirazione deve essere più lenta dell’inspirazione),riporta il tuo pensiero ad un ritmo naturale, chiudi gli occhi, immagina di essere in una baia ampia e bella, a fianco hai un piccolo promontorio, che si specchia su un mare limpido e cristallino, tu sei lì davanti seduto sul bagnasciuga, con le gambe bagnate dalle onde, davanti a te quasi una piscina, l’acqua è calma fresca trasparente con tantissimi pesci grandi e piccini, una brezza leggera rende piacevole la temperatura calda; senti la sabbia e l’acqua a contatto con le gambe, la brezza e il calore avvolgono le tue spalle e la tua schiena, come a sciogliere ogni tensione, ogni preoccupazione, lentamente abbandonati, prova a lasciar andar, lascia che le spalle si rilassino, lascia andare le braccia, appoggia le mani sulla sabbia che senti assieme all’ acqua dell’ onda che arriva; prova a rimanere così per qualche istante e accogli con gentilezza le tue sensazioni e le tue emozioni,ora prova a concentrarti sul ritmo del tuo respiro e se il tuo pensiero si allontana, va bene comunque, torna dolcemente sul tuo respiro, piano piano, ora di nuovo fai qualche lenta e profonda respirazione, come all’inizio e tranquillamente, quando ti senti, puoi riaprire gli occhi e tornare alla realtà.
Sono immagini reali, di uno splendido paesaggio naturale, utilizzato in questo caso, per introdurre un piccolo accenno di mindfulness…
